Интересное:
16+
  • Анджелина Джоли
  • Бред Питт
  • Дженифер Энистон
  • Рианна
  • Роберт Паттинсон
  • селфи фото
  • Новости шоу бизнеса сегодня

    • Новости шоу бизнеса
    • Дети
    • Стиль
    • Макияж
    • Фото
    • Википедия
    • Гороскопы знаменитостей
    • A
    • Б
    • В
    • Г
    • Д
    • Е
    • Ж
    • З
    • И
    • К
    • Л
    • М
    • Н
    • О
    • П
    • Р
    • С
    • Т
    • У
    • Ф
    • Х
    • Ч
    • Ш
    • Э
    • Ю
    • Все знаменитости
    • Новости российского шоу бизнеса
    • Узбагойся!
    • Интересно
    • Джастин Бибер
    • Бритни Спирс
    • Джонни Депп
    • Ким Кардашян
    • Мадонна
    • Интересно
    • Текст: timka
    • 31 мая, 2016

    Базовая тренировка в триатлоне

    Триатлон — проверка на выдержку и может продолжаться в течение нескольких часов. Соревнование состоит из плавания, велогонки и бега, чтобы доказать выносливость организма. Знания об аэробных тренировках очень важны для хорошего результата.

    bazovaya-trenirovka-v-triatlone

    Базовая аэробная подготовка

    Аэробные против анаэробных

    Упражнения в одинаковом темпе продолжительностью от нескольких минут до нескольких часов с использованием кислорода для преобразования жиров и углеводов в энергию движения являются аэробными, т. е. с кислородом. И наоборот, упражнение, требующие мгновенных очень больших усилий, например, 100-метровый спринт, может быть выполнено с задержкой дыхания, и являются анаэробными, т. е. без кислорода. Если вы идете в самом высоком устойчивом темпе в течение одной или нескольких минут, вы будете использовать оба типа. Это вызывает ощущение жжения и очень тяжелое дыхание.

    Чередование упражнений, постоянно меняющийся темп позволяют мышцам, сердцу и легким максимально эффективно использовать энергию расщепления жиров. Это нелегко, мышцы быстро устают, но это нескучно, не дает остынуть мышцам и позволяет отработать технику. Эти занятия должны составлять не менее 80 процентов вашего недельного тренировочного времени.

    Кстати, если вы желаете кожаный рюкзак купить, то оформить свой заказ вы сможете на интернет-ресурсе it-bags.com.ua. Уверен, вы останетесь довольны соотношением цена-качество!

    Пульсометры

    Монитор сердечного ритма (тонометр, пульсометр) может быть использован для оценки ваших усилий при езде на велосипеде. Есть три простых упражнения, которые вы можете сделать:

    1) Во время бега или езды на велосипеде, используя носовое дыхание, проверьте частоту сердечных сокращений прежде, чем начнете восстанавливать дыхание и дышать через рот. Это 75-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, или верхняя граница аэробной нагрузки.

    2) Когда вы едете очень быстро или наращиваете ускорение, обратите внимание на пульс. Когда дыхание сбивается и появляется жжение в мышцах — это сигнал, что вы преодолели анаэробный порог. Это примерно 80-85% от максимальной ЧСС и высокий темп для коротких дистанций.

    3) Данное упражнение не является обязательным, так как выполняется на пределе возможностей. Это лучше делать на велотренажере в помещении, чтобы избежать травм. Постепенно увеличивайте скорость на 7 км/ч каждые 2 минуты, когда вы достигнете предела, попробуйте продолжить спринт в течение 30 секунд. Помощник должен измерить ваш пульс (ЧСС) в этом пике. Это ваш максимальный пульс, или пиковое значение. Максимальное значение при беге будет на 5-10 ударов выше.

    Твитнуть

    Теги: Базовая тренировка в триатлоне

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Ваш e-mail не будет опубликован.

    • ТОП 5 за неделю
      • ekaterina-skulkina-otkazalas-vystupat-s-dmitriem-khrustalevym-na-odnojj-scene Екатерина Скулкина отказалась выступать с Дмитрием Хрусталевым на одной сцене 17 июля 2017
      • nastya-kamenskikh-pocelovalas-s-devushkojj-i-vyshla-zamuzh Настя Каменских поцеловалась с девушкой и вышла замуж 16 января 2017
      • uzhe-oficialno-bred-pitt-i-andzhelina-dzholi-razvodyatsya2 Уже официально: Бред Питт и Анджелина Джоли разводятся 21 сентября 2016
      • stali-izvestny-detali-novojj-lyubvi-volochkovojj Стали известны детали новой любви Волочковой 5 августа 2016
      • ilya-averbukh-ne-mogu-dolgo-obizhatsya Илья Авербух: Не могу долго обижаться 14 декабря 2015
    • Читайте также:
      • medicinskaya-knizhka Медицинская книжка 6 сентября 2020
      • википедия Дженнифер Энистон (Jennifer Aniston) Звездная википедия Дженифер Энистон (Jennifer Aniston) 1 сентября 2020
      • image_1 Картины воском: в Музее Русского Искусства состоится выставка Юлии Мамонтовой «Флоральные мифы Эллады» 19 августа 2020
      • 1 Грудь по-русски — новый американский тренд 17 июля 2020
      • img2 Впервые в Москве женский стендап пройдет в нижнем белье 17 июля 2020
    • Звезды без макияжа
      • makiyazh-dlya-novojj-zimy Макияж для новой зимы 4 сентября 2016
      • меган фокс без макияжа Первое фото Меган Фокс без макияжа в Instagram 4 июля 2014
      • адриана лима без макияжа Адриана Лима без макияжа на улицах Нью-Йорка 25 июня 2014
      • Шэрон Стоун не нужен макияж Актрисе Шэрон Стоун не нужен макияж 20 сентября 2013
      • Певица Рианна решила поправиться Диета Рианны. Певица решила поправиться 13 августа 2013
    Рейтинг@Mail.ru


    © 2014. Megoledy.ru - новости шоу бизнеса сегодня.
    Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

    • Контакты
    • Пользовательское соглашение
    • Политика конфиденциальности