Триатлон — проверка на выдержку и может продолжаться в течение нескольких часов. Соревнование состоит из плавания, велогонки и бега, чтобы доказать выносливость организма. Знания об аэробных тренировках очень важны для хорошего результата.

Базовая аэробная подготовка

Аэробные против анаэробных

Упражнения в одинаковом темпе продолжительностью от нескольких минут до нескольких часов с использованием кислорода для преобразования жиров и углеводов в энергию движения являются аэробными, т. е. с кислородом. И наоборот, упражнение, требующие мгновенных очень больших усилий, например, 100-метровый спринт, может быть выполнено с задержкой дыхания, и являются анаэробными, т. е. без кислорода. Если вы идете в самом высоком устойчивом темпе в течение одной или нескольких минут, вы будете использовать оба типа. Это вызывает ощущение жжения и очень тяжелое дыхание.

Чередование упражнений, постоянно меняющийся темп позволяют мышцам, сердцу и легким максимально эффективно использовать энергию расщепления жиров. Это нелегко, мышцы быстро устают, но это нескучно, не дает остынуть мышцам и позволяет отработать технику. Эти занятия должны составлять не менее 80 процентов вашего недельного тренировочного времени.

Кстати, если вы желаете кожаный рюкзак купить, то оформить свой заказ вы сможете на интернет-ресурсе it-bags.com.ua. Уверен, вы останетесь довольны соотношением цена-качество!

Пульсометры

Монитор сердечного ритма (тонометр, пульсометр) может быть использован для оценки ваших усилий при езде на велосипеде. Есть три простых упражнения, которые вы можете сделать:

1) Во время бега или езды на велосипеде, используя носовое дыхание, проверьте частоту сердечных сокращений прежде, чем начнете восстанавливать дыхание и дышать через рот. Это 75-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, или верхняя граница аэробной нагрузки.

2) Когда вы едете очень быстро или наращиваете ускорение, обратите внимание на пульс. Когда дыхание сбивается и появляется жжение в мышцах — это сигнал, что вы преодолели анаэробный порог. Это примерно 80-85% от максимальной ЧСС и высокий темп для коротких дистанций.

3) Данное упражнение не является обязательным, так как выполняется на пределе возможностей. Это лучше делать на велотренажере в помещении, чтобы избежать травм. Постепенно увеличивайте скорость на 7 км/ч каждые 2 минуты, когда вы достигнете предела, попробуйте продолжить спринт в течение 30 секунд. Помощник должен измерить ваш пульс (ЧСС) в этом пике. Это ваш максимальный пульс, или пиковое значение. Максимальное значение при беге будет на 5-10 ударов выше.